文/记者　张华

    距离高考还有一个月的时间，眼看着高考一步步临近，高三学子们的压力与日俱增。华南师范大学附属中学心理研究室负责人李之宁老师说，在这段时间，学生的焦虑主要来自于“模拟考之后，自己的成绩处于什么水平”、“是否能有最理想的志愿填报”，“自己的状态是不是处于最佳且稳定的状态” 等等。由于满脑子都是高考的事，许多学生会出现失眠现象。

SOS：脑子乱糟糟，入睡困难

“最近，我几乎每天都和读高三的妹妹通一次电话，希望能开导她，因为眼看着要高考了，她却整夜失眠。前段时间，妹妹在电话里说，每天虽然很困，但是躺在床上就是睡不着，脑子里乱糟糟。”李小姐谈到高三的妹妹时说，自己最近也变得很紧张。“我不止一次对妹妹说，没有人给你压力，考试尽自己的能力就行了，但她还是感到压力很大，紧张得睡不好。唉，她是不是得了高考恐惧症啊？”

点评：高三学生由于长时间的脑力活动，大脑一时间可能不能自然放松，往往会在床上左思右想，“今天的数学测试自己有一道题还不会”，或者“明天要背近现代史”。一旦不能很快入睡时，有些学生就会很紧张，并一再告诉自己“要赶紧睡着”，而这种强迫思维导致他更加焦虑，甚至会整夜失眠。

其实，学生的这种入睡困难并不是病理上的失眠，只是他们还不明白如何让身心自然放松。

错误做法：（1）强迫自己立即要睡着；（2）擅自服用安眠药物。

解决办法：（1）自我调整。睡前让自己身心放松，不要把入睡困难当作一个“麻烦”，而是顺其自然地对待它，比如午睡没有睡着，只是朦朦胧胧的躺在床上，但如果能闭目养神，能够身心放松的话，就已经达到休息的目的。

（2）进行一些放松身心的文体类活动。身心调节平衡的话，就很容易入睡。比如踢踢毽子、跑跑步，活动活动身体，但不宜做强度大的运动。

上图：困！记者　何奔　摄

SOS：时间越紧，越觉得焦虑

到了5月份，高三学生有近半时间是自由复习，用来查漏补缺。一些学生此时就很慌张了。学习成绩中等偏上的马羚说，已经复习过5轮了，怎么到头来感觉到还有很多漏洞，手上拿着英语书，心思却飘到了物理习题上。有些学生花了半天时间翻翻这看看那，结果什么都没复习到，内心却相当焦虑，大叹“自己的大限到了”。

点评：这种情况，追究其内心，普遍都是自信心不足的表现。他们都明白自己的成绩处于什么位置，看着人家试卷做得飞快，书本翻得勤快，就会对“我现在的学习安排是否最恰当”存在疑惑。尤其是中等偏上成绩的学生，情绪特别不稳定。

解决办法：（1）提升自信心，可以把自己担忧的事情罗列出来，一一进行质辩。比如担心考不好会愧对父母，其实父母对子女的期望是什么呢？说到底，父母期望孩子考试能自然发挥就好了。这样一来，就释放了压在自己内心的压力。

（2）为什么把高考的临近看作“自己的大限”呢？如果看到另一面，比如马上就可以实现自己的理想，进入自己理想的大学，这样想就会动力十足。