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暑期已至，炎热天气持续，气温一天比一天高。有研考生打趣说：“打败我们的不是天真，而是天真热。”顶着摄氏30多度的高温天气，研考复习一族快成了“热锅上的蚂蚁”：大汗淋漓、坐卧不宁、焦躁不安，从身体到心理，受到“由外而内”的打击。
如何让夏日的研考复习迎来一丝凉风？相关专家提醒考生，预防“由外而内”中暑，先把身体调整到最佳状态，再适当心理减压，在暑期复习中就会事半功倍。
防止生理中暑：睡眠、饮食、运动不能少
“王大夫，我这些天感觉四肢无力。”“我内分泌失调，脸上痘痘不断。”多次上过电视节目《养生堂》的国医堂中医门诊部大夫王玉英最近忙了起来，有不少因为暑期备考而身体不适的研考生上门就诊。她建议，暑期备考，考生要注意睡眠、饮食和运动，合理安排生活。
睡眠是保持体力、脑力的基本条件。夏天昼长夜短，起居和作息时间应随之调整，一般以晚11时至早7时为最佳睡眠时间。考生晚上休息时间不要晚于12时，早晨睡懒觉时间不要超过8时，中午11时至下午1时也要抽空休息，特别是中午气温高的时候，小憩一会儿非常利于体力和精神的恢复。
饮食方面，一日三餐不能少。现在很多年轻人有不吃早餐的坏习惯，长此以往，胃容易出问题。另外，夏季饮食要注意清淡，多吃蔬菜、水果，忌吃太多肉，少食多餐。夏天，很多人喜欢吃冰淇淋、喝冰镇饮料，这些都不利于健康。考生要多喝水，尤其是白开水，也可适当添加盐，以补充身体因大量出汗丢失的钠。为了防暑，考生还可喝绿豆汤，加薏米、莲子等有助于消化败火，也可适当饮用菊花茶、绿茶等。但晚上入睡前最好不要饮用茶品，防止因过度兴奋而失眠。考生可适当准备一些必备药物，如藿香正气水、清凉油等。
运动不能少。所谓“磨刀不误砍柴工”。考生可每天留出半小时的运动时间，在早晚、天气凉爽的时候，打篮球、慢跑等都是不错的选择。适当运动可缓解压力，更好地集中注意力，增强记忆力，提高备考效率。
预防心情中暑：心静、正能量、充实每一天
夏天气温逐渐增高，人的心情似乎也变得糟糕起来，容易莫名地烦躁不安、发脾气。当气温超过摄氏30度时，很多人易患上“夏季情感障碍综合征”，也就是“心情中暑”，导致行为失控、胸闷、丢三落四、因小事易怒或心情低落、对人和事缺乏热情等。
研考一族不仅要经受住天气的酷热，还要坐在书桌前做阅读题、背政治要点、记数学公式，其心情可想而知。跨考辅导老师张爱媛提醒研考生，当发现自己在酷暑天变得心情烦躁、大脑一片糊涂的时候，不要惊慌、不要抱怨，要以平和的心态应对“心情中暑”。
要防止“心情中暑”，心理调节非常重要。俗话说，心静自然凉。越是热天，遇事就越要心平气和。首先听一些轻音乐，想象绿树、蓝天、大海等令人舒爽的事物，让自己的意念遨游于冰山雪峰或呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪侵袭，降低心理热度。
其次，进行积极的心理暗示，时刻给自己以正能量。暗示有积极暗示和消极暗示之分。当天气较热时，不要唠叨“好热啊，烦死了”。这是消极暗示，其结果只会让自己越来越热、越来越烦。正确的做法是做个深呼吸，告诉自己“天气会一天天转凉，不要烦躁”，或者在书上写上“心静自然凉”等字样。通过这样的积极暗示，让自己变得心情“凉”起来。
最后，合理安排复习内容。在炎炎夏日，繁重的复习任务确实容易让人“抓狂”，但是复习又不得不继续。这时根据一天中气温的变化合理安排复习内容很有必要。比如，可以在早晚气温相对较低的时候安排复习比较困难的科目，而在中午气温较高的时候安排相对容易的任务。这样可以避免气温最高时碰上复习进展不顺利的双重压力，有效缓解烦躁情绪。
保持充实的学习状态，正是预防“心情中暑”的有效途径。当考生全身心投入学习中，专心致志地做一件事情时，每天都将有新的收获，也能暂时忘却炎热，缓解烦躁心理，清凉一夏。 |
