市民高女士来电说，她孩子去年高考没考好，现在复读，从中考到高考，孩子一紧张就拉肚子，现在发展到模拟考时，一场考试竟然上了三趟厕所，希望有人能帮助她孩子减减压。

         女儿正上高三的彭女士反映，她女儿最近几次考试成绩都不是很理想，感觉压力很大，不知道该怎么办。

　　从这些咨询情况来看，目前这个“节骨眼”上，不少考生出现了诸如烦躁、头痛、失眠、食欲下降等不良身心症状表现，家长对此十分苦恼。为此，今天，本报邀请了浙江纺织服装技术学院心理健康教育中心心理咨询师尤海燕和浙江大学宁波理工学院学工部心理健康教育(咨询)中心胡建兵老师为我们解答相关问题并指点迷津。

　　胃口差也是考试焦虑引起的

　　考生家长：为什么会考试焦虑？胃口差算不算考试焦虑？

　　胡建兵：随着考试的临近，大部分考生都会有轻度的焦虑，适度的焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于学生发挥出最佳水平。但也有一些学生在考试前会出现肌肉紧张、心跳加快、血压升高、失眠、胃口差、无法集中注意力等焦虑现象，这对于考生考试成绩与身心健康都有不良的影响。

　　考试焦虑基本源于两种压力，第一种是考试本身的压力，包括考试的方式、考题的难度等。如考试题的难度大，类型新，而自己准备的不够充分，就易产生焦虑。第二种是个人对考试的反应所带来的压力，包括对考试所认定的意义、对成绩的期待、对自己表现的评价等。如太注重结果，认为考试成绩不好，就是自己无能，会被老师、同学看不起，也极易对考试产生过度焦虑。

　　一考试就紧张得要拉肚子

　　考生家长：孩子一场模拟考，紧张得拉了三次肚子。

　　尤海燕：很多症状的产生，并非只是单纯的身体问题，往往与个体内在的心理困扰、情绪压力有关。适度紧张有益无害，当一个人紧张时，会加速血液流畅，促进大脑思考，有利于提高复习效率。一旦紧张情绪超出了个体的负荷水平，则会引起不良身心症状和和行为表现。常见的如脑功能障碍(易疲劳、易兴奋、脑子一片空白)、情绪障碍(焦虑、恐惧、发脾气)、生理障碍(月经紊乱、饮食不协调、食欲下降、暴饮暴食、失眠、出汗、心慌)和行为障碍(拼命玩游戏机、抽烟、喝酒)等等。

　　案例中的考生虽然表现为身体上的不适，但事实上与他在模拟考中的过分紧张情绪有关。因此家长和老师应引导考生正确看待模拟考，强化其合理的认知，比如“模考只是对这一段复习的检测，其目的就是让你通过考试发现自己复习过程中的不足”，“不管成绩好坏，有所收获、有所提高是最重要的”。此外，也可以根据考生的实际情况，鼓励其寻找正确的方式以宣泄心中的紧张情绪。排解的方式是多种多样的，主要以孩子的兴趣和时间安排为依据，比如进行适当的运动，找个好朋友聊天，或者写信、写日记等等。

　　家长紧张让孩子也跟着紧张

　　考生家长：高考临近，我们家长也难免有点紧张，虽然尽量掩饰，但孩子很敏感，老说我们紧张害他也跟着紧张。

　　尤海燕： “最近，我工作的时候总是提不起精神，吃不下饭，也睡不好觉。”这是最近前来进行心理咨询的考生家长较为典型的症状表述。其实这与上述案例中考生的情况如出一辙，症状表现其实与身体健康程度无关，也是情绪过分焦虑的一种表现。可见，高考焦虑症不仅会出现在考生身上，同样在家长身上也有表现。

　　家长压力是考生压力一个很重要的来源，虽然很多家长口头上说“不给孩子压力”，但平时自己却有意无意表现出很多紧张情绪，如过度关心孩子身体、不厌其烦地送饭送汤或积极为孩子张罗报名补习班等。家长的种种表现会给孩子心理暗示，加重他们的心理压力。因此在消除孩子焦虑的同时，要更多地处理家长的焦虑，家长尤其要注意理解孩子情绪上的波动，而不要埋怨、责备他们，以免加重孩子的压力感。

　　手心出汗握笔也困难

　　考生家长：临近高考，现在每次常规考试时孩子经常手心出汗，严重时甚至出现握笔困难的情况。

　　尤海燕：考试中或考试前，很多人会紧张不安，手心冒汗，这种对考试产生的紧张感觉和应激反应，我们称之为“考试焦虑”。研究发现，一般在考前一个月，学生就会产生这种“焦虑”。出现这种问题时，家长和考生首先不必要有过重的心理负担，只要进行合理调节，适当缓解这种“焦虑”，对考试是没有多少影响的。

　　考生应学会转移注意力。比如考试开始前，不要过早地进入等待状态，因为处于等待状态中容易增加压力；考前闭目养神片刻，放松神经；如果很紧张，则可以做做深呼吸，吸气时握紧拳头，呼气时放松拳头，并体验放松时的感觉，反复5到10次，可以缓解“焦虑”。另外，考生应保证足够的睡眠时间和合理的营养饮食，睡觉前最好在家长的陪同下散散步，然后洗个热水澡，喝杯牛奶等，这可改善睡眠，调整心情。某些确实存在严重焦虑障碍表现的考生，千万不要自己乱买药吃，应到专门的医疗机构寻求专业人士的治疗和帮助。

　　心理调节缓解高考压力

　　考生家长：有没有好的自我心理调节办法？

　　胡建兵：运用心理调节手段，可以减轻考试紧张程度。

　　(1)肌肉放松训练针对焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。

　　(2)考试模拟训习放松训练熟悉后，接下来可以练习以下活动：想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训练方法加以对抗，反复练习，直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松。

　　(3)积极自我暗示人生总是有起有落的，考试也是一样的。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的实有水平，因此考试分数并不代表一个人的真实水平。榜上无名，天下有路。历史上有很多的杰出人才并没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以作为考生不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越是不容易考出好成绩。因此学生以一个理性的态度去看待考试，心情就会自然放松。

　　作为父母尤其要认识到这一点，调整好心态，更要帮助孩子转变对考试的非理性想法。如果孩子有不正确的想法，父母要做的是，积极与孩子沟通交流，缓解孩子的紧张焦虑，让他慢慢放弃那些不利的想法，代之以理性、有利的思考，如此一来，考试焦虑通常便能获得改善。