迎战高考，如何备战，如何调整心态，如何把衣食住行做好，如何以完好的心态、健康的身体、充沛的精神状态、高昂的斗志进入考场，把多年学习的知识转化为考卷的正确答案，这对每一位考生家庭来说都是致关重要的。下面介绍如何通过运动醒脑健体为高考作保障：

高考复习中长时间看书、复习、背记、做作业，会造成大脑皮层和身体的疲劳；生理学上兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，当你看书复习时，大脑皮层中理解、记忆、视觉、听觉区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复，并保证每周3小时以上的体育锻炼时间。

每天复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼运动，能促使脑组织中多种神经介质的活力增高，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷，脑细胞功能得以恢复；同时，经常运动锻炼可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑得到更多氧气与养分,提高大脑的工作效率；再进行复习，学习效率便会明显提高。复习越是紧张就越不能放松对身体的锻炼和调整，根据自己本身的体质情况安排锻炼，体质较好的考生应该注意保持和加强，体质不太好的可以选择强度较低的锻炼方式。务必注意循序渐进的原则，避免运动过量，如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，应及时调整运动强度及时间或频度。一般脉搏达到每分钟120次左右就可以了。

身体锻炼总的宗旨应该是适度、适时；坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动；不提倡太剧烈的、有危险的运动。

凡是增氧健身运动均有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。其他有氧运动还有慢跑、登山、骑车、乒乓球、羽毛球、广播操、太极拳等。

下面介绍几种简单易行有效的有氧运动：

慢跑：在比较长时间的集中精力学习后，大脑处于非常疲惫的状态，这个时候到户外慢跑，可以舒活一下筋骨，调整一下紧张的神经，同时身体得到了锻炼，可有效避免神经衰弱。慢跑最好选择车辆较少的道路或小区内开阔地段，注意安全。

做广播操：在学习一二小时后可以选择做做广播操。随时随地可做，节省时间和空间的同时也促进了血液循环，放松了身体。

爬山：可爬一爬近郊的小山之类。爬山的过程有点像高考的过程，都是一种对目标的征服，在爬的过程中不妨以哲人的心态去考虑人生的问题，可能会有意想不到的感悟。同时，山上的空气比较清新，含氧量高，对大脑有很好的调节作用。但临考前1-2周内尽量不做爬山活动，避免发生意外，影响参加考试。

运动时的注意事项：

适当的运动装备：参加计划中的运动时应穿合适的运动服、运动鞋；选择安全的运动环境、运动器械和设备。

合理的运动计划和准备：要有充分的热身运动和准备活动、适当的运动量和强度、积极的加强肌肉力量，避免不适当的重量训练，运动后做好充分的放松运动，促进身体快速恢复。做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。对于从事体育锻炼的大多数人群来说，做好热身运动比消除疲劳更为重要，因为普通人往往不容易运动过量，但却容易犯技术性错误。不热身就运动的潜在威胁很大。

避免运动损伤发生：损伤的组织可涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨，还可以伤及内脏器官。当准备活动不充分；体能不足；运动量过大；技术动作的不正确；场地、服装、设备的缺陷；气候不好；运动方法不正确等情况下，常易发生运动损伤，应尽量避免。

另外应注意每次运动出汗多衣物湿透后要及时更换，勿贪图凉快在风口处吹凉，注意防感冒；气温高时避免烈日下暴晒，注意防中暑；运动后应及时补充水分及适当的盐分。

其他需要注意的保健措施：

用眼卫生：考生应该学会科学用眼，定时放松眼睛，比如远望、闭目、做眼保健操等，同时保持良好的照明度，不要在强光下看书写字。此外，长时间的伏案学习也可能导致血液流通不畅和关节酸痛，可以通过屈伸练习缓解；还应该注意放松手指手腕，避免因为长时间动笔造成的伤害。

相信每个考生及其家长做好了上述事项，就能在中高考这个战埸上取得优秀成绩和满意的结果。