1.适量热量控制：

　　虽然生理前的减重效果较不明显，但仍可做适当的饮食热量控制，温和而不激烈的节食，可以在瘦身和准备进入月经期之间作平衡调整，但切忌过度节食，否则会导致月经时子宫收缩，不利经血排出。

　　2.减少盐分摄取：

　　经前钠易滞留体内，导致水分不易排出，此期若又摄取过量的盐分，就会导致体内囤积更多水分，造成身体浮肿，所以含盐分高的食物，如即食面、Pizza、咸鱼、香肠等都应避免食用。

　　3.多吃含钾食物帮助排水

　　经前体重一般会上升1～2公斤，原因是大量水分滞留体内，因此睡前不应喝太多水，应适量补充含钾高的食物，如香蕉、全麦面包、豆类、瓜类水果等，可增加钠的排泄量以减轻身体浮肿。

　　4.远离刺激食物

　　不吃刺激性食物，如辣椒、胡椒，少喝含咖啡因饮料，避免加剧经前症候群症状。

　　5.按摩消下半身浮肿

　　若水肿情况得不到改善，不妨多作穴道按摩，方式是将身体微微前倾或平躺在床上，以食指慢慢按压水穴(肚脐上一横指幅处)，定点按压，一次停留约三秒，放松力量但手不要离开，连续按压十五至廿次，可调节水分代谢，但饭后一小时内不可进行。

　　6.快走助瘦身

　　由于黄体素的分泌，身体会出现胸部胀满闷痛症状，若再从事如跳绳、跑步等激烈运动，将会更不舒服。所以这段时间，可选择快走、体操等运动助瘦身。