1、减肥就是减体重。这是普遍存在的一个错误认识。减肥是指减去人体多余的脂肪或使脂肪占人体重量的比率明显减少。体重是水、蛋白质、脂类等物质的总和。很多时候减去的体重往往不是脂肪，所以并不是真正意义上的减肥。

　　2、相信快速减肥。肥胖的积累其实是一个非常缓慢的过程，因脂肪积累的过程缓慢，所以减肥的过程是相对缓慢的。某些减肥产品或方法承诺一周之内减去几公斤脂肪，根本违背了人体的正常代谢规律，是不可能的。

　　3、相信节食可以减肥。节食可以减少热量的摄入，对减肥有帮助，但不当节食可能导致人体营养失衡，机体代偿性吸收反而可能促使脂肪堆积，造成肥胖。

　　4、相信减肥可以不反弹。根本没有一劳永逸的减肥的方法，只有健康饮食加适量运动才有可能保持良好的形体和状态。

　　减肥食谱自己定

　　减肥人群中流传着许多不同的减肥食谱，但是个人的生理状况不同，适合的食谱也不同，应按照自己的状况，在营养均衡且热量足够的状况下来规划自己的饮食，才能达到减肥的目的。在需要相对较快减肥，身体状况也允许较少进食的情况下，可以适量补充含有多种维生素以及微量元素的营养补充剂（如惠氏旗下的维生素补充剂）以弥补食物中这些元素的缺乏，能够保持身体健康。