1.脚掌要绷直，将臀部抬至最高点时，身体要绷成笔直的斜线，保持10 秒。

　　2.双腿并拢，感觉臀部收紧，腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　3.腰部有意识的收紧，扭转时从腰部开始慢慢带动臀部及上半身，腰部以下不要转动。

　　4.上半身保持稳固，腰部有意识的收紧，尽力将双腿打开，放腿时要缓慢，体会下压的感觉。