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高考情绪管理窍门:同时调整思维和情绪
来源:     2010-3-5 14:08:00
 

    2日晚上心理专家北京青少年心理法律咨询中心的主任,也是北京市“12355”青少年热线的理事长宗春山做客北京新闻广播高招直播咨询节目,与考生和家长所关心的高招单考单招问题进行了互动交流。

 宗春山:首先一个好的学生不等于一个好的考生,因为学生要把知识变成成绩,这个中间是需要一种能力的。这个能力可能是在我们以往的教育当中没有人去关注这个问题的,这个能力是我们今天要探讨的“情绪的管理能力”。

  第二点,焦虑和压力里有一个值叫“唤醒水平”是把你的潜能,把你的能力调整到一个最佳分值。我们的老祖宗《论语》里有这样一句话叫“我很受启发”意思就是“不愤、不起、不匪、不发”这里面的“不愤”不是说我们的情绪愤怒,是我们怎么想也想不明白,“悱”是悱恻的悱,就是怎么说也说不清楚,所以当人想不明白,说不清楚时,怎么办就焦虑了,焦虑就受到启发,,这就是告诉我们适度焦虑时有利调动人的潜能,使人的能力最大化地发挥。

  在这里有一个特别的观点一定要提醒我们的听众,人是精神的,人在很多的时候是靠我们的精神,靠我们的意志和情绪来调整的。说得再明白一点,人70%到80%的时候是活在自己的情绪里的。我们都以为人这么理性,说这个人很聪明、很理性,知道怎么控制,其实是不准确的,人是情绪的,所以人在很多的情况下,是靠自己的情绪调整来完成一项工作,或者完成我们的学习和考试的。

  我们先举一个例子,冬奥会上,我们的女子冰壶有一个超水平发挥并且第一次创入决赛,在进入决赛和半决赛的时候出现了一个失常,本来她们可以冲击冠亚军,结果在比赛中出现了一个问题,我们的姑娘自己说,是因为太想赢了,于是就没有发挥正常。这就是情绪的一个作用,就是刚才说到的,超过了自己的唤醒值。什么叫情绪?情绪是身体对思维的反应。也就是说,你有什么样的思维就会有什么样的身体反应,比如说你认为这一次很重要,那么你的情绪就会怎么样,就会紧张,但是你如果觉得这个事特别重要,重要的已经惊天地泣鬼神时,那坏了,就有可能导致你正常水平的变形,这就是我们所说的,它既可以保证我们有效地使用我们的能力,但也可能会抑制我们的能力,这是心理学早就定了的,所以刚才我们说的唤醒水平,就是要把它调整到适度的状态,这是最好的。

  另外一个方面,它是对思维的反应,其实压力没有标准,都是主观判断的。你觉得这件事有压力,说明你自身的资源不够用了,包括身体资源和心理资源,就是怎么看待自己,我是一个非常好的学生,我相信我以往的成绩也相信我这次考试的成绩,就会对自己的评价就很客观,很理性,反过来说,我以往考不好,于是我这一次也考不好,这是非理性。过去并不一定完全决定你现在。所以在这种情况下,它会怎么样,就会过度紧张,这是我们对思维,有什么样的思维,就会有什么样的判断结果。

  因此就告诉我们一个窍门,你可以同时调整自己的思维和情绪,反其道而行之。

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