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[高考]:高考生应做好哪些应对准备
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来源：新华网 2008-6-6 8:48:00 |
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考前准备篇
睡眠、运动、娱乐缺一不可
为了保持考生的睡眠和考前的生物钟，建议考生考前每天晚上11点之前睡觉，不要过早睡觉，也不要过晚。如果睡眠不好，可以试用以下办法帮助睡眠：一，睡觉前喝杯热牛奶，二、温开水泡脚10分钟，用右手的大拇指按摩左脚的脚心，顺时针按摩36次，反之亦然。三、在床上有节奏地默念数字。四、睡前想象积极美好的事情。 [ 详细]
随时用“三法”调整心态
考生可以根据自己的情况随时运用各种调整心态的方法进行心态调整。在这里，向考生推荐三种简单易行但有效的方法。一、深呼吸，缓慢有节奏地吸气，停顿一两秒钟再缓慢地有节奏的呼气。二、走路挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时快四分之一。三、面带微笑，最好对着镜子微笑。考生应以平常心面对高考，不要背负沉重的负担。[详细]
提前选好乘车路线
在高考前的最后几天，考生除了注意要劳逸结合，合理安排作息外，还需要提前熟悉一下考点路线及周边环境，计划好选用何种交通工具及到考场的路途时间，要特别注意留出路上的塞车时间。 [详细]
问：遇到堵车怎么办？答：如果考生乘坐的是私家车或出租车，可让司机打开应急灯，其他车辆在行驶中一般会予以避让。也可以求助交警，向他出示准考证，但要注意不要把准考证弄丢。
高考必备物品
需要准备的物品包括：1.准考证；2.文具。2B铅笔、蓝（黑）颜色的钢笔、签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮等。特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，涂卡时，一抹就可覆盖选项；3.手表。考试时最好戴一块手表，合理安排时间。不用挑剔，只要准确就行，太贵重的手表会担心丢失、损坏，影响精力；4.水。很多经历过高考的同学反映，考试时遇到卡壳的题，象征性地喝口水，可以让自己放松一下（注意：北京地区严禁带水进入考场）；5.雨具；6.着装。如果高考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；7.眼镜。戴眼镜的同学最好准备一副备用眼镜，要提前试戴其是否舒服。
突发事件处理篇
高考考生要做好应对突发事件的预案
在考前一天，不妨模拟明天的情景，从家里早上起来，从家里往考点走一趟，到了考点寻找一下具体的考场，看看自己的座位号和教室的硬件设施。不妨顺便找一找小卖部和厕所，以备不时之需。中午的时候如果回家不方便也最好提前看看周围有什么合适的午餐和休息场所。凡事预则，立不预则废；谋定而后动才能做到一切尽在掌握。[详细]
[2008高考应急指南]临场出意外状况 教你这么办
问：忘带准考证怎么办？ 答：最好一边通知家长尽快将准考证送达考场，另一边尽快与学校带队老师联系，在老师的帮助下与监考老师进行协商。不要自己回去。
问：进错考场怎么办？ 答：考生在高考之前，应该有一个“踩点”的过程，以此来熟悉到达的路线，计算途中所需时间，这样一般就不会找错考点。要注意，行程中最好多留出一些时间以防路途中意外的出现。一旦发现自己找错了考点，应该马上通过坐出租车等快捷手段赶往应去的考点。
问：试卷有误怎么办？ 答：拿到卷子最好以最快的速度通览全卷，若发现试卷有重印、漏印或字迹不清现象，应立即向监考老师报告，及时调换清晰完整的试卷。
问：不小心损坏了试卷或答题卡怎么办？ 答：立即向监考老师报告，征得监考老师同意后，调换本考场的备用试卷或备用答题卡。考生拿到调换后的试卷和答题卡后，不要急于答题，首先应按最初的要求在试卷和答题卡上写上姓名、考号，最后再认真核对一遍，以防漏填、错填。
问：答题时突然犯困怎么办？ 答：考生如果精神过度紧张，很可能会在答卷中途觉得困倦，特别是在完成某一项或某一题，觉得“松口气”的时候，容易出现打哈欠的现象，这可能是脑部暂时缺氧的表现。这时只要精神不松懈，精力不分散，将注意力集中在试题上，困意很快就会过去。
问：女生考试时突然出现生理问题怎么办？ 答：紧张的备考造成经期紊乱，或是本来就经期不稳定的女孩，最怕考试当场发生状况。为了避免突然来月经造成的恐慌，准备充分是关键。女孩子进考场的时候最好带上卫生巾、卫生纸，有痛经史的还要带着止痛药，像芬必得、安芬待因、去痛片、消炎止痛片等都可以在不同程度上缓解痛经的困扰（之前最好向医生咨询，遵医嘱服用）。 [更多突发事件处理方法]
考场篇
名师指路
注意高考中的10个时间点
1. 6月7日、8日的考试时间和科目要记清。考试时间为上午9：00至11：30，下午3：00至5：00， 准考证背面有详细科目安排。
2. 考生入考点时间为考试开考前1小时。
3. 考生进考场时间为：语文、外语科目开考前30分钟；其他科目为开考前20分钟。
4. 开考前15分钟，老师开封试卷。发机读卡，考生填涂姓名和准考证号码。[详细]
[高考名师]指点各科答题技巧
科目：语文
答题技巧：高考语文是第一门，很多学生拿到试卷会感到紧张，这时可以深吸一口气，从前到后仔细浏览一遍试卷，对试题心中有数，然后从前向后做。有的学生选择先写作文后做其它题目，对此我不提倡。先写作文很容易造成后面时间不够本来能得分的基础题得不上分的情况出现，还是按顺序答题比较好。另外要提醒考生，做文章解析时要从结构、意思多方面回答，把点答全，这样才能获得高分。 [ 详细]
科目:英语
答题技巧： 拿到试卷后，把试卷的一卷、二卷、答题卡等仔细检查一遍，看有没有缺的，同时对试题有一个总体印象。答题时按照从前到后的顺序，不要在难题上花费太多时间，有很多考生都是把时间花费在阅读和完形填空上，个别题目难度很大，浪费太多时间，导致分值比重很大的二卷没时间做，损失惨重。考生们在做二卷时一定要慎重，如果有时间，作文尽量打草稿，以往也出现过极个别考生二卷交白卷的情况。 [ 详细] 科目：数学
答题技巧： 在各种题型答题时间分配上，对于复习比较扎实的学生，在做选择题和填空题时，尽量将答题时间控制在40分钟以内，为后面分值较高的简答题留下充分地答题时间，这样有利于得到较高的分数；对于复习相对欠缺的学生，在选择题和填空题花费的时间应该控制在50分钟左右；同时在做后面难度较大的题目时，尽量按步骤解答，这样有利于得分。不要看到题目较难而一点也不做，这样会直接影响考试拿分。[详细]
科目：文科综合
答题技巧： 我特别想强调一下二卷注意事项，一定要仔细读题，理解题意，要重视材料给出的每一项信息，包括题头语、问题设置、材料出处，都有可能成为失分点，不要急于答题，全面理解材料后答题，才可能获得高分。[ 详细]
科目：理科综合
答题技巧： 考生在答题中途遇到难题时要调整好心态，不要紧张，你觉得难别人也一样，如果确定不会做就跳过去，做其他的试题，确保会的题都能拿上分，太难的题答一点算一点，如果因为把时间都花费在中间一道难题上导致后面的简单题都没做，那就得不偿失了。[详细]
临场状态
“专拣难题做”可导致挫败心态 过度焦虑会影响发挥
“临考有压力，紧张、焦虑是人之常情。从心理学的研究来看，适度紧张、焦虑有助于考试考出好成绩，但过度焦虑，会抑制考试的发挥。”魏钦命博士说，要衡量紧张是否已濒于失控，有一个简单办法，例如看题目时能否集中注意力，调动做题积极性。通常，无法迅速集中注意力，就说明需要放松了。
强迫睡眠反而会给自己“加压”
“没必要限制自己睡多久，何时睡。这样强迫自己睡觉，反而是自我加压，相当于一种不良心理暗示。” 张晋碚教授说，也不赞成考试期间突然决定用催眠药物。“因为即使是一些短效催眠药也一定要有一个试用过程。”过去有考生考试时临时服用安眠药，结果因体质敏感，搞得人昏昏沉沉的。
解决方案 考前一周是查漏补缺的黄金时段。然而，魏钦命指出，临考前的查漏补缺不宜“专拣硬骨头啃”，以免影响心态。
考生不要攀比紧盯排名 “考试检验的是考生长期的积累，指望利用考前几天的时间来瞬间提升‘功力’，不现实。”魏钦命说， 如果此时刻意攻坚，一是在难题上花费的时间过多，事倍功半，二是在临考焦虑的状态下，“硬骨头”很有可能啃不下，导致产生挫败感，怀疑自己没准备好，甚至可能在考试中引发“溃堤”效应。 [详细 ]
临考前保证较高的做题成功率，可形成成功心态，在考试中提高自信心，给自己一个良好的暗示
不妨运用“跳岛战术”，讲究“先易后难”，先跳过难题。有的考生遇到不会的题目就跳过，结果越“跳”心越慌，连原本会做的题也不会了。“关键时考前要多给自己暗示，做好‘可能有一些题从没见过’的心理准备，考试时才不会一下子懵了。”他建议，遇到这种情况不要泄气，多找相似点，因为解题运用的原理老师肯定讲过。 [详细]
后勤篇
家长陪考要有平常心 做到五要五不要
做以下5件事：
1、征求孩子的意见：“你希不希望我陪你一起去？”如果孩子执意不肯，家长不要勉强，在家耐心等待，做好后勤保障即可。
2、做自己力所能及的事。如在考场外等候时，帮孩子拿一些路上需要而不必带进考场的东西，比如伞、饮料等。
3、帮他解决实际问题。如遇堵车、没拿准考证、突发疾病等；中午帮他找到合适的就餐地点和休息场所。
4、营造轻松的氛围，了解孩子的日常兴趣，考试期间多和孩子谈论和考试无关的话题。
5、察言观色、注意聆听，及时给予鼓励和劝慰。 [详细]
不做以下5件事：
1、不要因为高考，打乱家里平日的生活习惯。如家里其实并不富裕，却为孩子订了一个豪华的钟点房，这样会让孩子压力猛增，感到极度不适应。
2、不要孩子一出考场就问“考得怎么样”，这会加深孩子的烦躁和不安感。
3、不要告诉孩子你在场外得到的正确答案，也不要对孩子说“人家说那道题这样答更贴切”之类的话，这对他毫无帮助。
4、不要没话找话，切记不要唠叨。
5、别表现得太过担心和关注，否则家长紧张的情绪会马上传递到孩子那里。[详细]
高考三天饮食安排
高考期间饮食误区请注意
误区一：考前进补最有效
保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。如果确实愿意给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，一定要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。
误区二：肉类唱主角
如果考前每天都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。此外，考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智，清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类，而非脂肪。血糖水平低，大脑的工作效率也高不了。所以，适当提高血糖，有利于复习考试。低脂，则是因为夏季过食油腻会伤脾胃。考前饮食主要以清淡为主。
误区三：食谱变化大
日常的生活规律最好不要改变，应保持平常饮食。尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。[ 详细 ]
一天四餐巧安排
早餐吃好
早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。早餐能量应占全天总能量的30％。参看[早餐食谱 ]
午餐吃饱
午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后学习活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。[午餐食谱]
晚餐吃巧
晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，应尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。[晚餐食谱 ]
加餐宵夜
考试前，学生大多因复习功课睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间大约有4—5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要加以补充。[宵夜食谱 ]
营养食谱供参考
一、提高记忆食谱
早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三丝拌花生（配料为莴笋、胡萝卜、芹菜、煮花生米）
午餐：番茄菜花（配料为番茄、菜花）、小白菜氽肉丸子（小白菜、里脊肉、蛋清、海米）、红小豆饭（配料为大米、红小豆）
晚餐：三鲜水饺（配料为猪肉
、大虾、笋）、山药核桃糕（山药、核桃仁、红枣、白糖、鲜果）
二、养神醒脑食谱
早餐：热狗（面包加小红肠）、粥（配料为水发鱿鱼、蜇皮、鱼片、熟虾肉、油条、大米）
午餐：什锦焖饭（配料为大米、猪肉、蘑菇、土豆、胡萝卜、白菜）、豆腐鸡蛋汤（配料为豆腐和鸡蛋）
晚餐：爆炒油麦菜（配料为油麦菜、蒜泥）、排骨汤、饼或米饭。
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