中考前的心理调节指导

　　中考当天，清晨起床后，一开始就要有一个愉快、自信的态度。可以哼着歌走进洗手间，对着镜子笑一笑，说一声：“准备好了，我能行。”再检查一下昨晚放入书包的证件、文具，从心理、行动上为一天的考试建立一个积极迎战的姿态。

　　进入考场，调整一下姿势，舒适地坐在位子上；摆好文具，眼镜摘下擦一擦，尽快进入角色；此时心中想着的只是考试的注意事项，不要再多虑考试的结果，成败、得失。

　
　　铃声响起，微闭双目做几下从容、舒缓的深呼吸。想想自己的优势，成功的条件，对自己充满自信地说：“盼望已久的考试终于到了，又一次显示我能力的机会来了。”再睁开眼睛，你会觉得头脑清醒，增添了不少信心。

　　接过考卷，写上姓名后，只须检查一下有没有漏页、白页即可，无须把题目从头到底地看一遍。最好先从容易的做起，因为一开始就觉顺利，可使自己心情放松，利用有利的感觉推向“下一题”，能引起“自信”的连锁反应，有利于情绪的稳定。

　　若平时背得很熟的内容突然记不起、头脑发生“死机”的时候，大多是你焦虑情绪又悄悄涌起。首先你要深信知识一旦进入记忆是不容易丢失的。调节的办法有：1.暂放此题去做别的题，2.干脆搁笔。定定神，伸个小懒腰，转转脖子。往往心理一放松、头脑一清醒，说不定再回过头看这道题时就有了“灵感”。

　　当遇到解不开的难题，交卷的时间又渐渐逼近，记住：你切不可盯牢不放，而要保持不急不躁的心情。自我谈话是：“我尽力了，已把损失减少到最低程度了。”“我觉得难，大家都会觉得难。”“最糟的情况会怎样呢？也不过如此。”这样，你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。

　　走出考场，不要急于对答案，最好把已考过的题目暂时忘掉。不必因考得满意或不如意产生兴奋或沮丧的情绪波动，此时重要的是你要为头脑“清清场”，让自己的思绪赶快转向“下一门”。

　　上海东加西人才咨询研究所张静涟

摘自：新民晚报