| 今天是
|
 |
欢迎访问中国教育网新版 |
|
提醒:生物钟调向高考日 每天睡足7小时
|
|
来源：北京考试报 2006-5-15 20:37:00 |
| |
高考考试时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点。如果考生能在这个时间段内使自己的精力保持最佳状态，对于临场发挥十分有益。有关专家建议，考生应该从现在起就开始调节生物钟，让自己精力最旺盛的时间与高考的考试时间相一致。
清华附中高级教师田佩淮老师说，根据他带十多届高三毕业班的经验，考生在临考前应该用一个星期左右的时间来调整好生物钟。从现在起，考生就应该按照高考考试的时间来安排自己的作息时间。每天早上7点左右就应该起床，离学校远的考生还要留出路上的时间。在8点到8点半就应该进入状态，在9点左右进入精神抖擞的临战状态。另外，在中午一定要再补一会儿觉。高考的时候，从上午9点到下午5点考生都处在紧张的状态中，时间长，强度大。特别是下午的考试，天气一般比较热，考生特别容易犯困。所以在考前就应该养成午睡的习惯，不必太长，半小时到一个小时就可以了。
要想保证白天精神饱满，晚上一定要睡好。一般来说，要睡足7个小时以上。千万不要开夜车复习了。晚上睡不好，早上六七点钟起来，到了考场上往往就会感觉疲惫、发晕、打瞌睡，导致正常水平不能正常发挥。另外，在最后几天，也千万不要改变平时的作息时间，提早睡觉。否则容易在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪；焦虑情绪又会反过来影响入睡，形成恶性循环，严重影响睡眠。建议考生在最后几天仍然按平常时间睡觉，平时没有服过安眠药的考生，即使入睡困难，也不要服安眠药，否则第二天上午可能会提不起精神而影响考试。家长可以灵活地给孩子一些心理暗示，帮助缓解孩子的精神紧张。
在考前，各个中学都会放假，给考生自我调整的时间。在这段时间里，考生还是应该尽量到学校去，因为学校的学习气氛要比家里好，而且还有老师进行答疑。选择在家复习的考生，一方面要有比较强的自控能力，不要受家里环境的影响。另一方面，千万不要熬夜，第二天白天再睡觉。这样一个星期下来，上考场的时候肯定没精神，而且生物钟也被打乱。有的考生从“二模”到高考的成绩起伏比较大，往往不是临场紧张，就是因为生物钟没有调节好，影响了发挥。
适当的复习在最后一个月仍然是十分必要的，但不要过多。考生可以复习一下课本上的定律等，也可以适当做一些以前做过的题，培养自己做题的感觉，查缺补漏。另外，考生可以在平时就在高考的时间来做题，培养自己在高考时段里精神集中、专注。 |
|
|
|
|
