“每次一想到考试，我就觉得心跳加快，有种喘不过气来的感觉。我也知道这是压力太大的缘故，想咨询一下有没有简单实用的缓解方法？”考生小张打进本报热线咨询。

　　市七医院医教科科长、应用心理学博士骆宏指出，压力过大会有多种表现形式，如焦虑、抑郁、容易发火等，也会出现白天紧张，晚上睡不好觉等躯体症状。他给考生们提供了三种减压“处方”：

　　首先，可从事一些放松活动，户外跟户内可以互相结合。户外活动如打羽毛球、乒乓球等适度有氧运动，以微微出汗、心跳呼吸有所加快为限度。如果不能到户外运动，可以腹式呼吸来缓解压力，因为腹式呼吸比胸式呼吸吸入的氧要多。腹式呼吸的要领是，缓慢吸气，先感觉到腹部微微凸起，之后才是胸部抬起(可自己数1—2—3控制吸气时间)；然后慢慢吐气，吐气时间要比吸气时间长(数1—2—3—4)。重复该方法，以一次比一次长为宜，一分钟呼吸2—3次。

　　其次，想象式放松。心理学研究证实，一个人想象一个美妙场景获得的效果与他真实见到该场景引起的生理反应类似，所以不妨采用想象的方法来放松。可在描写自然的轻音乐背景下，想象自己漫步在西湖边等轻松愉快场景。

　　最后，充分做好考场应急预案。就像政府部门采用的SARS应急预案一样，高考之前多做一些心理模拟可达到不错的效果。即完全按照考试的时间要求设置尽可能多的问题，如遇到考题不会做时该怎么办，连续遇到好几道题不会做时又该怎么办，遇到监考老师长时间站在自己身边时怎么办等。将以前自己在考场中遇到的棘手问题都做好应急预案，一旦正式考试时碰到突发情况也不至于手忙脚乱。