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考生冷静沉着带来多一分胜算
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来源：南国早报 2005-4-27 11:39:00 |
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现象：考前焦虑会“传染”
“我感到自己比任何时候都焦虑，甚至会莫名其妙地全身颤抖。”正在进行紧张复习的高三学生小张说，她从３月就开始出现肚子饿又吃不下、想休息又睡不着、一点小事也引起心情大波动等毛病，如今随着临考推进，毛病愈演愈烈，“我发现有好几个晚上都梦到自己坐在考场中，突然笔不见或者是我的试卷被老师收走了，惊醒之后满身大汗”。小张的情形并非个别，记者采访中发现，大多数学生反映自己存在过分焦虑的问题。
还有不少考生反映自己经常头脑发木：做事无精打采，看书头昏脑涨，记事不清，动辄心烦意乱……女生小波说：“我总觉得自己前途渺茫，脑子像中了病毒的电脑，转得特别慢。”男生小林告诉记者，他最近上厕所的次数大增，一下课就要去厕所，甚至上课的时候也想去。其实又没有“料”。记者从广西医科大学第一附属医院了解到，最近一段时间，有好些像小林这样有尿频症状的考生到医院就诊，医生说，这主要是由于严重焦虑导致的。
据高三学生反映，班里关系比较密切的几个同学，如果其中一人感到焦虑，其它几个人也会受到感染，不知不觉中，几个人都焦虑起来。
专家建议：
多方补充心理营养
高考作为人生的一次重大转折点，参与者出现焦虑、身体疲惫等现象是比较正常的。但专家指出，考生对此要充分重视，及时采取办法，补充心理营养，顺利度过考前冲刺阶段。
如何补充心理营养，让自己有个冷静、沉着的应战心态呢？记者为此走访了南宁市一些中学老师和医院心理辅导科室的医生。
他们从几个方面作出建议：总体安排：起居、运动、娱乐、学习都要在相对固定的时间进行，保持平稳，不要突然之间作出大变动。
睡眠：睡觉前不要过分思考，应轻松入眠。没吃过安眠药的考生千万不能在考前依赖安眠药。
运动：为保持精力，备考期间不要进行长跑等过于剧烈或者运动量过大的运动。可以适当进行俯卧撑、快步走等运动以消除疲劳。
娱乐：不要看强烈刺激的电视节目，可以听听轻音乐、相声，看看小品等。
复习：除正常复习外，每天适当做一些模拟试题。在做题过程中，注意掌握时间，以适应真正的考试状态。
记者还从一些“过来人”中了解到一些减轻焦虑的“秘方”：一、笑解紧张。每天多微笑，自己照着镜子笑，或者对亲朋好友笑。
二、穴位按摩。当头脑发木或头痛时，不妨先放下手中的笔，双手捂耳，顺时针正揉２０～３０次；再用两拇指用力揉双侧太阳穴，头脑会有一种清新感。
三、和同学一起复习，避免一个人“单干”时过于紧张。
四、熄灯后仰卧在床上，让眼睛自然闭上并反复做深呼吸，同时可以听一些轻松的音乐。
科学安排考前饮食
临近考试，通过饮食补充营养也是重要环节。一些考生开始吃各种各样的营养品。营养专家为此指出，最好的办法是保证考生考前的饮食规律，多吃清淡、含蛋白质高的食物；不宜过分依赖单一的营养保健品。
专家建议：由于考前紧张复习需要大量用脑，考生要多食用蛋白质、维生素含量高的食物。比如，有助于加强记忆的维生素Ｂ，有助于稳定情绪的高钙食品，能为大脑提供更多营养的胡萝卜和鱼等。多吃清淡的菜肴，食物不要太油腻，以防肠胃不消化；太甜、太咸、太刺激的食物也要少吃。睡觉前可喝杯牛奶等饮品以补充营养。
一些女生在最关键的考试阶段偏偏遇到自己的“特殊情况”，甚至引起痛经，影响考试发挥。专家为此指出，要以平常心看待痛经。建议女生经期前不要吃冷饮，不要冲凉水澡，不用凉水洗脚。此外，敷热水袋、卧床休息，都可以缓解症状。如果考生在经前期已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素，像Ｂ族维生素，尤其是维生素Ｂ６，它能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。此外，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。痛经症状严重者则需适当通过药物进行治疗。
特别提醒：考试出现意外的应对法
俗话说“不怕一万就怕万一”，在考试的时候还会遇到一些紧急情况，当遭遇“万一”的时候，考生也不必过于惊慌。以下提供一些常见的应考意外状况及应对方法。
丢失准考证 如果是考前丢失，及时到招办补办，遇到困难可向老师、街道办求助；如果是考试当天丢失，立即告知考点老师、带队老师，先考试再补办。
忘带准考证 来不及取准考证，要向考点负责领导说明。可以通知家长帮取，切勿自己返回去取，这样很容易因迟到而不能参加该科目考试。
遇到交通堵塞 立即改乘出租车甚至摩托车赶往考场，或者请警察帮忙。违反交通规则，可以出示准考证求得谅解，先考试再接受处罚。
考试中突然生病 这时，可报告监考老师，到医务室紧急处理病情，经监考老师同意后，同时抓紧时间继续考试。考试中，紧张过度也可以引起头痛，可准备一些镇痛效果较快的药品。
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