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四种方法可缓解考前焦虑
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来源：金陵晚报 2005-4-27 11:34:00 |
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还有不到一个月的时间，高三学生即将迎来高考，而在一个多月之后，初三学生也将走进中考考场，在这个关键时刻，考生的心理状况至关重要，记者昨日采访了南京市卫生保健所的徐苹所长，请她为考生们的心理把把脉。
适度紧张很正常
考前紧张症状：强强（化名） 在鼓楼区的一所名牌学校读初三，眼看就要参加中考了，但强强近来好像得了考前综合征，一到考试就紧张，以前成绩挺好的，但几次测试都不理想。最近一次考试拿到卷子时更是眼前一片空白，背得很熟的内容突然全部忘记。据悉，出现这些紧张症状的考生并不少，有的考生只要到考试就会肚子疼，想上厕所，还有考生出现食欲下降、精神萎糜不振的情况。
徐所长认为，学生有紧张情绪是正常的，适度的紧张反而能调动积极性，使学习更有效率，过分紧张以至出现考试焦虑的话则需要调节。徐所长送了考生八个字，即“勤奋、和谐、有序、高效”，不要患得患失，有计划地进行最后阶段的复习。
家长帮倒忙让考生更紧张
很多家长怕孩子没有进入临战状态，往往会制造紧张气氛，考前的早几个月就有家长在孩子的床头或者书桌前立高、中考倒计时牌，每天揭一页；还有的家长为了“将”孩子会说一些过激的话，比如农村的家长会说“不要忘了你的户口还在农村”等等。徐所长认为，家长的这些做法都会严重影响孩子的情绪，让他们更加紧张。徐所长建议说，家长这个时候要做的是营造一个宽松的环境，让孩子在劳逸结合的情况下进行有效的复习。
控制考前焦虑的四种简单办法
徐所长认为，考生若出现了考试焦虑综合征，老师和家长首先应帮助孩子寻找导致紧张的原因，然后劝告考生放下包袱，告别过去；其次是要帮助孩子建立正确的高考态度，即争取成功，允许失败，淡化考试结果，重视学习考试的过程和方法，再做最后的冲刺；三是鼓励孩子在闭目放松后，回忆过去的成功经历，产生愉快反应，增强自信。四是指导孩子学会放松，控制焦虑。
徐所长为考生介绍了四种控制焦虑的简单易行的办法：一是当出现紧张和焦虑时，考生可有意识地稍用劲伸一下懒腰，然后深深地呼吸气，反复多次；二是采用紧张后放松法，即先使上肢紧张用力持续8秒钟再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行放松；三是意想放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，行深呼吸后，依次由头到脚意想放松，并默念“放松、沉重”；四是进行自我暗示。考生可以在早晨或晚间在卫生间里对着镜子大声吼叫：“我感到放松，我再也不受过去事情的影响，我再也不会紧张了，我争取成功、允许失败，我的一切会越来越好，我一定会成功，不管他人怎么对我，我总是感到轻松愉快。……”声音越大越好，反复持续5至10分钟。
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