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高考焦虑者突围有招
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来源：当代生活报 2005-4-27 11:27:00 |
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面临考试，很多同学都会有不同寻常的感受，现在就请你仔细阅读下面每一道题，看看题中的陈述是否符合你在应试时的感受。如果该题目符合你的情况，或者你对该题目所陈述的问题表示赞同，那就请你在该题左边的横线上画“”；如果不符合或不赞成，则不用做任何标志。
１、考试期间，有时我非常紧张，以致忘记了自己本来知道的东西。
２、考试时，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
３、重大考试前后，我不想吃东西。
４、面对一项必须参加的重大考试，我晚上紧张得睡不好觉。
５、考试前，我的身体不能放松。
６、考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。
７、面对重大的考试，我的大脑好像凝固了一样。
８、考试之前，我有一种空虚、不安的感觉。
９、在即将得到考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安。
１０、考场中的噪音（如日光灯的响声，暖气或冷气装置发出的声音，其他应试者的声音，等等）使我烦躁。
１１、重大考试之前，我的胃不舒服。
１２、考试时，我常常发现自己的手指轻轻颤动，或者双腿在轻轻摇晃。
１３、有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎觉得就要垮了。
１４、考试完毕，我常常感到本来我应考得更好一些。
１５、在某些试题上我考虑得越多，脑子也就越乱。
１６、考试时，我情绪紧张，注意力不集中。
１７、考试时，我身上某些部位的肌肉很紧张。
１８、当我不得不参加一次确实很重要的考试时，我常常感到十分恐慌。
１９、我希望主考人能够觉察，在参加考试时一些人比另一些人更为紧张；我还希望在评价考试结果的时候能够考虑这一事实。
２０、我想，如果能为我单独举行考试，或者没有时限压力的话，我的成绩将会好得多。
如果２０个项目中你有一半以上符合，即可认为存在考试焦虑问题。
考试焦虑的主要来源是认知干扰。认知干扰主要指在完成活动任务过程中所产生的与任务无关的干扰想法，研究表明认知干扰是考试焦虑者成绩降低的一个重要因素。学生常见的认知干扰可以从四个方面来分析：（１）担心别人超过自己；（２）担心自我形象受到危害；（３）担心未来的前途；（４）担心对应试准备不足。
下面，我们谈谈克服和消除考试焦虑的方法。前面我们在分析焦虑产生的原因时，提到了四种认知干扰，下面我们就对其一一分析，各个击破：
一、我担心这次考试中我的竞争对手会超过我
自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结底是同自己竞争，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。那么，个人应该采取什么样的态度呢？那就是：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验。
二、我担心考试的成绩太靠后，太丢脸了
自我质辩：实际上，对任何一件事情来说，都有可能发生比你想象的还要坏的情形，但没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。我们没有必要把任何一次考试都同自己的面子挂钩，“胜败乃兵家常事”。同时要正确估计自己的实力和水平，只要自己的考试成绩与自己的实力相符合，就应该感到满意了。
三、要是考试过不了关，以后的前途就完了
自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？就像一名拳手，还没有走上拳击台，就假设自己已经失败，这是不可取的自我否定的做法。从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信感。
四、我这次考试准备得不够充分，完了
自我质辩：克服考试焦虑的最好方法就是做到胸有成竹，俗话说得好：“兵马未动，粮草先行”，考前尽量给自己作好部署，如果做到各个知识点烂熟于心，那又何惧考试呢？同时还可以给自己这样的心理暗示：高考考的是高中阶段基础知识的掌握情况，不可能会超出教学大纲，只要我把知识点掌握好了，应该不会太难。而如果难，那么大家一起难；容易，大家一起容易。以一种坦然的心态去面对高考，你会发现任何困难都将无所畏惧。
另外，每当产生认知干扰时，可以采用思维阻断的方法加以阻止，以消除其对你的智力活动的干扰。方法是当你头脑中出现认知干扰时，对自己大声喊（可以无声）“停止”，从而停止那些纷繁的思绪，把精力集中到学习上来。
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