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高考服务台：考生如何保持良好的心理状态
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来源：海口晚报 2005-4-27 11:22:00 |
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高三学生的文化知识准备已经达到一定程度，此时心理状态和身体状况是否良好，在考试时是否将自己的水平发挥出来至关重要。
专家：学会与焦虑相处
心理专家刘翔平教授认为，产生焦虑情绪不是件坏事，它可以使人更勤奋，精力更集中。高考前产生适当的焦虑情绪对考生有益。考生不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为它会影响自己的复习和考试发挥，这样压力更大，容易加深焦虑感。在考场上，一旦出现紧张情绪可以闭上眼睛回想比较安静的环境，辅助做深呼吸，绷紧肌肉再放松等强迫自己转移注意力的活动，可使心情平静下来。
学校：让学生轻松几天
在高三任教的王老师建议，学生在自主复习阶段按照高考时的作息时间自己模拟训练，将自己的最佳状态调整到上午9点和下午3点。另外，此时大部分学生因为熬夜，睡眠不足，用脑过度，情绪紧张等原因身体素质下降。家长要注意与学生沟通，将孩子的饮食与睡眠安排好。但要量力而为，家长提供超乎家庭经济承受力的物质条件，也会无形中给孩子造成心理压力。
学生：不做难题不对答案
王某是去年考上清华大学的。他的应考经验是：将心情尽量放轻松，劳逸结合，作息有规律。要信任老师，只要复习时按部就班地按照老师的要求做，就不必紧张，同时要实事求是地为自己确定目标，考前的最后几天不要做难题。在参加第一门考试后千万不要与同学对答案，没有标准答案之前，对错不定，不要影响以后考试的心情。
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考前八大注意
为了在临考前使学生的身心调节到最佳状态，发挥最大潜能顺利通过考试，并取得优异成绩，现提出以下几点注意事项，供广大师生、家长参考。
一、要注意用脑卫生，不搞疲劳战、不熬夜、不给自己订不切实际的目标。首先，要保证充足睡眠，一天至少保证8小时。临睡前可听一些轻音乐，一般情况下不要吃安眠药。其次，学生在复习迎考阶段加强心理调控，消除恐惧心理和精神过度的紧张。
二、科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。要注意饮食与营养，多补充一些优质的蛋白质食品，多吃些新鲜蔬菜和水果。
三、要适当的控制作业量，做到有的放矢，拾缺补漏，每个学生应根据自己实际情况，订一份切实可行的复习计划，提高复习效果，减轻学习负担。
四、家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如放学后泡泡热水澡、与家人朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
五、每天应适当开展些体育锻炼，做到劳逸结合。
六、学生在迎考阶段不要参加动作较激烈、体能消耗比较大的体育活动，以免骨折、扭伤、皮肤肌肉挫伤等，避免和他人进行无谓的争吵、打架。
七、月经期可能与考试期相逢，一般说来无大碍，这是正常生理现象，不要刻意提前推后，不然往往会适得其反，影响考生情绪。
八、考生在考前与考试中遇到一些困难和挫折，可能产生消极不安的情绪。考生根据自己的情况和过去自己的成功经验，选择积极自我想象的内容，焕发良好的情绪。
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