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高考心理策略
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来源：《考试》 2005-4-25 12:45:00 |
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社会的进步和时代的飞速发展，给高考赋予了更高的要求。每一个参加高考的学生，都希望自己金榜题名，能够跨入大学校门继续深造。但激烈的竞争和角逐，不仅表现在知识方面，而且还表现在心理素质上。每年都有一部分考生在竞争中难以实现美好的愿望，其中也包括一些平时学习成绩非常优秀的学生。落榜的原因是多方面的，其中一条主要原因是考前缺乏良好的心理素质，没有做好心理准备，不能进行充分的自我调整。换句话说，没能使自己保稳定的情绪和向上的精神状态。考试前，考生们往往只注重知识上的准备，把几乎所有的精力都投放在对知识的复习和巩固上，却忽视了心理上的准备。如何才能克服心理上的障碍？如何避免高考中由于非智力因素而造成的失败？建议考生应注意以下几个方面。
一、自我减轻精神压力
面对高考激烈的竞争角逐，心情过分紧张和焦虑，精神出于一定的紧张状态是正常的，但压力过大则会影响高考成绩。所以要学会自我减压。这种压力，部分是社会、家长和老师造成的，但内因是主要的。这就要求首先解除自身过重的思想负担，一切从实际出发，不要好高骛远，以免达不到目标而失去信心。另外要充满自信，相信自己经过多年的刻苦学习和近期的复习，已达到一定的知识水平，完全可以从容地参加高考。不去和别人相比，自己肯定有自己的长处，别人也肯定有他们的短处。同时也不要过分夸大高考的重要性。不要把高考当作自己的唯一出路。只有轻装上阵，才能在高考中发挥出自己应有的水平。那些在高考中超水平发挥的同学，其成功经验一般是无心理负担，能从容应试。
二、正确评价自己，调好考试动机
考试前对自己的学习务必要有一个正确的评价。切忌过高或过低地估计自己。即使是平时学习成绩优异的学生也要考虑是否平时复习的疑难问题都搞懂了，是否还有任何疏漏的地方。这样才能既看到自己的优势，又能及时发现自己的弱点。即使是平时学习成绩一般的学生也要看到自己的优势，发现自身的闪光点，相信自己能超水平发挥。只要尽力而为，就没有什么可以遗憾的了。
过强和过弱的考试动机都不利于产生良好的效果。所以既不能把考试目标定得过高，也不要过于自卑，低估了自己的真实水平。目标的实现也就是自己真实能力的体现。
三、控制考前情绪
考试是一种复杂的智力活动，需要热烈和镇定的情绪。高考来临，如果考生的情绪过于低落，精神萎靡不振，则十有八九难以发挥平时的学习成绩。导致精神涣散的原因很多，如缺乏考试动机，心境不佳，心理低潮和疾病等。要使自己进入最佳的竞技状态的一个有效办法是：良好的心理准备，科学地运用时间，合理安排好每天的学习任务，加强体育锻炼，注重睡眠质量，这样很快就能克服情绪涣散。
四、进入考场前的准备工作
1.净化头脑，理顺思路
在临考前应及时将应试的那门功课提纲挈领地在自己的脑中回顾一遍，形成一个大致有序的知识网络。以后再也不必反复去想，尽量地放松身心：听听音乐，赏赏花草，或到户外散散步。如果此时再闭门冥思苦读，开夜车，会导致精疲力竭，得不偿失。所以不要在拼命地去背单词、看笔记、读课文，死记硬背学科知识，其效果并不好。根据经验，在精神处于高度紧张和兴奋时，试图往头脑中硬塞的知识是记不住的，只能引起相反的作用，使原来头脑中记忆比较清晰的东西变得没有头绪甚至一团糟。[HJ]
2．尽快适应环境，提高竞技状态
进入考场前，尽快熟悉考场周围的环境。把自己平时最喜欢，最得心应手的学习用具准备好。包括2B铅笔，以免进入考场后因忘了带必要的学习用具而引起的心情紧张和烦恼。穿上平时最喜欢的衣服和鞋子，创造一个自我熟悉的“小环境”，这样便少了几分陌生，多了几分自信。
五、答卷前心情要放松
正式开考前五分钟，监考开始就会分发试卷。据调查，75%的考生在这段时间都会出现心情紧张的现象，即使是平时英语成绩颇佳、基础扎实、自信心强的学生也会产生片刻的怯场。如果这样，不妨环顾一下周围的考生，观察一下那些不怯场的同学的表情，以求得自慰，略感坦然。再者，也可全身放松一下，即面部、双肩、双臂、双手、胸肌、双腿自上而下依次放松。也可闭目养神，即微闭双目，慢慢作深呼吸，以增强血氧饱和度，排除杂念，放松思想，稳定情绪。通过以上办法，心情很快就会轻松下来。这时可以把试卷从头到尾很快地浏览一遍。当你发现试题中绝大部分的内容都是已学过的知识时，心情就会自然而然地恢复平静。一到开考铃响，就可以从容不迫地开始答卷了。
六、从简到难，避难就易原则
高考的一个基本策略，是在可能的范围内最大限度地增加自己在每一科目上的得分。但是，许多考生有抓高分题，不放过难题的不良习惯，错误地认为先抓到大题目可以得更多的分数，有些考生不忍心丢掉任何分数，在遇到一时不能解决的题目时，也死缠不舍，结果白白浪费了许多宝贵的时间，最终使会做的题目也没有机会解答。自然，这些考生的成绩往往也令人大失所望。
在考试过程中，答题的合理做法应当是：先按顺序做容易做的题目，遇到一时做不出来的题目，要先跳过去，但必须牢牢记住，以便做完别的题目以后再返回来认真思考。对于许多考生，一时不会做题的现象常常是由于暂时的思维定势或过于紧张导致暂时的思维抑制带来的。完成考卷上大多数题目后，考生容易确定自信心，使紧张的神经得到松弛，解除一时的定势或抑制，从而使先前不能解决的问题得到顺利的解决。相反，死钻难题会直接增加考生在一门科目上的压力，妨碍获胜的信心，并因此强化思维定势或抑制倾向。当然，在时间许可的情况下，千万别忘记暂时跳过去的题目。有些考生跳过去一些题目后，后面的题目做得很顺利，高兴之余，忘记了返回去完成暂时跳过去但后来可以解答的题目，最终影响了得分和在录取上的竞争优势。对于每一个考生而言，高考最大的成功不是是否被录取，而是考试时拿到可以拿到的分数。
七、考后有正确的期望心理
考后适当调整自己的期望，这是每个考生及其家庭必须的心理保护策略。高考的挑战性在于它的一次性特征。虽然，高考的结果要在考试结束一段时间后才能揭晓，但对于一个特定的考生，高考的结论实际上从高考完结的那一瞬间起就已成为不可逆转的事实。高考结束后，考生自己和考生家长应了解挫折与期望成反比例关系的道理，适当地向低期望方向调整自己高考结果的期待。这样，当高考结果真的不理想时，就不至于使自己的心理上遭受太大
的打击。人们面对巨大失败可能有失望、消沉、绝望等消极的、破坏性的不良情绪反应。这种反应是非理性的，它使人们在已有的失败之上又继续付出不应付出的沉重代价。因此，高考结束后向低期望方向调整心理是一种理性的自我保护策赂。另一方面，期待变得较低时，结果若喜出望外，人们在心理上体验到的成功和喜悦也更大。
考试结束后将期待向低期望方向调整，只是高考应试的最后心理保护策略。在平时，考生需要有较高的成就期望，以激发自己的学习热情和充分发挥自己的潜能。任何时候，低期望只适用于作出努力之后，而不适用于作出努力之前。
最后，预祝万千莘莘学子金榜题名，梦想成真! |
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