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高考生身体调节小窍门
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来源：《中国青年报》 2006-6-3 9:07:00 |
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饮食
三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素。
尽量不要鱼肉猛补，过多食用鱼肉反会抑制考生大脑活力，产生不良情绪和负性心理。
食用辛辣和油腻食品容易引起大脑血液供应不足，另外注意饮食卫生，以免食物中毒或急性胃肠道疾病。
午饭不要过饱。因为饭后的食物特殊动力作用，人体会容易困倦，对下午的考试不利。
休息
要劳逸结合，不硬拼时间。“开夜车”容易导致生物钟紊乱，造成考试时犯困，进入不了最佳状态。
在考前和考试当中，保证8小时左右的睡眠时间。睡得太少和太多都不利，睡多了无法恢复正常的备战状态，睡少了容易犯困。
创造有利于入睡的“条件反射”机制。睡前半个小时，可以洗热水澡、泡脚，或者喝杯牛奶。坚持一段时间，就能建立起“入睡条件反射”。
睡觉前最好别喝茶、饮酒，避免看惊险刺激的小说、电影，激烈的体育比赛。
了解用脑常识
人的大脑需要有张有弛，学习也应讲究高效率。一旦发现自己学习效果欠佳时，最好到外面去活动活动身体。
每个人的生物节律不同，大脑兴奋时间、周期不一样，如有人夜晚学习效率高，有人早晨起来头脑清醒。要清楚自己属于哪种类型，在最佳时间里，抓紧时间，强化记忆，提高效率。
不同学科所用大脑的区域不一样，长时间总学一门课，脑的同一个区域就会疲劳，时间久了，这个区域就会出现超限抑制。科学的方法是交替用脑，让大脑的不同区域轮流工作。
营造轻松的环境
家庭环境对考生的影响很大。家长应该多干自己的事情，尽量不要打破原先的生活规律和节奏。如果家里原先很热闹，现在一点声响都没有了，让孩子感到临战前很寂静，也很可怕。
家长要克服自己的焦躁情绪，淡化考试，尽量和平时一样。在考前应积极与孩子进行沟通，如倾听、聊天，不要过多指责和说教。还应积极引导孩子进行自我宣泄，遇到不愉快时也可以让孩子痛快地哭一场。
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